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運動療法トピックス

座ってできる柔軟体操



身体をねじる

脚の裏を伸ばす

背中を伸ばす
首周りの体操　各種（左右）
お尻を伸ばす（左右）

手首を伸ばす（裏表）
インナーマッスルを使って、内臓脂肪を
引きのばせ！
　 腰を横に傾ける
　 腰を前後に傾ける
アウターマッスルを引き締めよう！
　 太ももを挙げる
足のむくみが気になるときは…
　 つま先・かかとを上げる

注意事項
  • 息を止めず、力まずに20秒数えるようにしましょう。
  • 右も左側も両方行いましょう。
  • 片脚でやる運動は、ふらついたときにつかまれる物がある所で行いましょう。
  • 痛みが出るときは無理せず中止してください。
必ず主治医に確認をしてから運動をするようにしましょう
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