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管理栄養士が紹介する!コンビニ弁当&サラダ・お総菜

わたし流!コンビニメニューも健康志向で!

いまやコンビニはビジネスマンや一人暮らしの方々にとって欠かせない存在!
さまざまなコンビニが主力としているお弁当やお惣菜、パンや飲み物などの『デイリー商品』。 あなたならどう選ぶ??

このホームページ企画では、管理栄養士が選ぶコンビニ弁当を利用して、ヘルシーメニューの選び方のコツや栄養表示の見方をお教えします!

みなさまの食生活に健康エキスをトッピングします!

毎月2回の更新を予定しています。(1日と15日に更新予定)

ファミリーマート
Vol.397 2024.5.15 ファミリーマート

「冷たいパスタ ベーコンとトマト」と「海藻としらすのサラダ」と「減塩和風ドレッシング」

今回ご紹介するのは、ファミリーマート「冷たいパスタ ベーコンとトマト」「海藻としらすのサラダ」「減塩和風ドレッシング」です。毎年5月17日は「高血圧の日」。脳卒中や心臓病など、命に関わる重大な病気の原因となる高血圧ですが自覚症状がないためサイレントキラーとも呼ばれています。血圧は、血液が動脈を流れる際に血管の内側にかかる圧力のこと。心臓が収縮して血液を送り出したときを『収縮期血圧(最高血圧)』、心臓が拡張したときを『拡張期血圧(最低血圧)』と呼んでいます。高血圧を予防する食生活のポイントは、減塩、カリウムの摂取、お酒は飲みすぎないなどです。今回は減塩を意識したメニューの組み合わせです。ぜひ参考にしてみてください♪
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1品目
冷たいパスタ ベーコンとトマト
熱量 364kcal
タンパク質 14.2g
脂質 10.4g
炭水化物
(糖質・食物繊維)
55.3g
(50.9g・4.4g)
食塩相当量 3.1g
<推定値>
2品目
海藻としらすのサラダ
熱量 25kcal
タンパク質 1.9g
脂質 0.6g
炭水化物
(糖質・食物繊維)
4.2g
(1.8g・2.4g)
食塩相当量 0.4g
<推定値>
3品目
減塩和風ドレッシング
熱量 55kcal
タンパク質 0.4g
脂質 4.3g
炭水化物 3.6g
食塩相当量 0.6g
<推定値>

※地域・店舗によってお取り扱いがないものがございます。


星評価

バランス度

★★★★★

生野菜がたくさん摂れるパスタはトマトソースも野菜摂取に貢献します。さらに海藻としらすのサラダで野菜量が充実します。生野菜や海藻は塩分排出に役立つカリウムが含まれます。ドレッシングの塩分が気になる場合は減塩ドレッシングをチョイスしましょう。

カロリー度

★★★★★

1食分は合計444kcalです。エネルギーを抑えたい人、夜遅くに食事を摂る人におすすめのエネルギー量です。

あっさり度
(塩分)

★★☆☆☆

食塩相当量は4.1gでやや多めです。もう少し減塩する場合は、減塩ドレッシングの使用量をさらに半分にする、パスタソースを少し残すなどを気をつけるとよいでしょう。

※ここで、紹介させていただいた商品の成分、熱量、塩分等につきましては販売元であるコンビニエンスストアの発表によるものです。
また、このホームページに掲載されている商品の内容につきましては正確であるよう最善を尽くしておりますが、内容が完全であることを保証するものではありません。
なお、掲載されている情報により生じるいかなる損害等につきましても責任を負いかねますのでご了承下さい。

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電話:03-3742-7301(代)
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