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管理栄養士が紹介する!コンビニ弁当&サラダ・お総菜

わたし流!コンビニメニューも健康志向で!

いまやコンビニはビジネスマンや一人暮らしの方々にとって欠かせない存在!
さまざまなコンビニが主力としているお弁当やお惣菜、パンや飲み物などの『デイリー商品』。 あなたならどう選ぶ??

このホームページ企画では、管理栄養士が選ぶコンビニ弁当を利用して、ヘルシーメニューの選び方のコツや栄養表示の見方をお教えします!

みなさまの食生活に健康エキスをトッピングします!

毎月2回の更新を予定しています。(1日と15日に更新予定)

ローソン
Vol.336 2021.9.15 ローソン

「野菜ミックス」と「9種具材のミネストローネ」と「果実とナッツのヨーグルト〈ドライフルーツ&アーモンド〉」

今回ご紹介するのは、ローソン「野菜ミックス」「9種具材のミネストローネ」と「果実とナッツのヨーグルト〈ドライフルーツ&アーモンド〉」です。9月は防災月間です。いざという時の“備え”できていますか?ところで“ローリングストック”という言葉をご存じでしょうか。例えば食品のローリングストックでは普段食べているものを多めにストックしておき、食べ回しながら買い足していき、一定量を備蓄しておく方法をいいます。いざというときに備蓄食品が賞味期限切れ、ということがないように、普段から食べた分を補充するローリングストックは、何がどれだけあるかの確認にも役立ちます。ちなみに筆者は魚の缶詰やパスタソースなど身近なものを実践しています。また備蓄食材は炭水化物に偏る傾向があるので、ドライフルーツやナッツ類、シリアル類、高野豆腐、切干大根、乾燥わかめ、トマトジュースなどを利用し、備蓄食材の栄養バランスにも配慮できるとよいですね。まだ実践されていない人はぜひローリングスストックを意識してみてはいかがでしょうか。身近なコンビニでもかなり揃えられますよ!
★お知らせ★「カラダにやさしいコンビニごはん」(小学館)を出版しました!

1品目
野菜ミックス
カロリー 252kcal
タンパク質 8.0g
脂質 12.8g
食塩相当量 1.52g
<推定値>
2品目
9種具材のミネストローネ
カロリー 127kcal
タンパク質 6.3g
脂質 2.4g
食塩相当量 2.39g
<推定値>
3品目
果実とナッツのヨーグルト〈ドライフルーツ&アーモンド〉
カロリー 142kcal
タンパク質 5.7g
脂質 4.8g
食塩相当量 0.1g
<推定値>

※地域・店舗によってお取り扱いがないものがございます。


星評価

バランス度

★★★★★

サンドとスープで野菜をしっかり摂れる組み合わせですが、ヨーグルトを追加することでたんぱく質が充実し、カルシウムや鉄が補えます。ミネラルは乳製品やナッツ類に豊富に含まれるので、日頃の食生活で取り入れるとよいでしょう。

カロリー度

★★★★★

1食分は521kcalです。デスクワークで活動量が少なめの女性におすすめです。カルシウムと運動は骨粗しょう症予防に役立ちます。

あっさり度
(塩分)

★★★☆☆

合計4.01gでやや多めです。次の食事で調整するようにしましょう。

※ここで、紹介させていただいた商品の成分、カロリー、塩分等につきましては販売元であるコンビニエンスストアの発表によるものです。
また、このホームページに掲載されている商品の内容につきましては正確であるよう最善を尽くしておりますが、内容が完全であることを保証するものではありません。
なお、掲載されている情報により生じるいかなる損害等につきましても責任を負いかねますのでご了承下さい。

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電話:03-3742-7301(代)
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