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管理栄養士が紹介する!コンビニ弁当&サラダ・お総菜

わたし流!コンビニメニューも健康志向で!

いまやコンビニはビジネスマンや一人暮らしの方々にとって欠かせない存在!
さまざまなコンビニが主力としているお弁当やお惣菜、パンや飲み物などの『デイリー商品』。 あなたならどう選ぶ??

このホームページ企画では、管理栄養士が選ぶコンビニ弁当を利用して、ヘルシーメニューの選び方のコツや栄養表示の見方をお教えします!

みなさまの食生活に健康エキスをトッピングします!

毎月2回の更新を予定しています。(1日と15日に更新予定)

ファミリーマート
Vol.366 2023.1.15 ファミリーマート

「ツナとほうれん草のトマトパスタ」と「たことポテトのバジルソース」と「青じそ香る 豆とひじきのサラダ」

新年おめでとうございます。新年も皆様のお役に立てるよう全力を尽くしてまいります。本年もどうぞよろしくお願いいたします。
今回ご紹介するのは、ファミリマート「ツナとほうれん草のトマトパスタ」「たことポテトのバジルソース」「青じそ香る 豆とひじきのサラダ」です。先日、日本経済新聞のやさしい経済学「幸せに生きるために」の連載で、幸福感を高める最も簡単な3つの方法のひとつに、「味わって食べる」ということが紹介されていました。学歴や所得に関わらず、味わって食べる習慣が顕著な人は幸福感が高い傾向があるとのことです。またこの習慣の程度と肥満度は相関せず、むしろ小食の傾向が強いそうです。
そのほかには「経験を味わう」、「自然と触れ合う」が紹介されています。「味わって食べる」今日から早速実践してみてはいかがでしょうか。
★お知らせ1★「カラダにやさしいコンビニごはん」(小学館)を出版しました!
★お知らせ2★コンビニで理想の献立 あったかメニューで心も体もポカポカに|セブン‐イレブン〜近くて便利〜 (sej.co.jp)連載が更新されました!
★お知らせ3★コンビニ食にちょい足し これだけで栄養バランスUp|なるほど尿酸.com (n-nyosan.com)が公開されました!

1品目
ツナとほうれん草のトマトパスタ
カロリー 461kcal
タンパク質 18.3g
脂質 13.0g
食塩相当量 3.3g
<推定値>
2品目
たことポテトのバジルソース
カロリー 77kcal
タンパク質 4.8g
脂質 3.1g
食塩相当量 1.2g
<推定値>
3品目
青じそ香る 豆とひじきのサラダ
カロリー 84kcal
タンパク質 6.4g
脂質 1.9g
食塩相当量 1.4g
<推定値>

※地域・店舗によってお取り扱いがないものがございます。


星評価

バランス度

★★★★★

今回は緑黄色野菜と食物繊維、たんぱく質を意識したメニューにしました。特に豆とひじきのサラダはたんぱく質や食物繊維をアップさせたいときに役立つアイテムです。主食(ごはん、めんなど)に偏ったメニューのプラスアルファとして活用するとよいでしょう。ちなみに今回の食物繊維合計量は10.9gで多めです!(内訳は4.9、1.5、4.5g)

カロリー度

★★★★★

1食あたりのカロリーは合計622kcalです。お正月に食べ過ぎてしまったという人、今年こそは健康に気をつけたいという人におすすめのエネルギー量です。

あっさり度
(塩分)

★☆☆☆☆

食塩相当量は合計5.9gで多めです!次の食事で減塩を意識するようにしましょう。

※ここで、紹介させていただいた商品の成分、カロリー、塩分等につきましては販売元であるコンビニエンスストアの発表によるものです。
また、このホームページに掲載されている商品の内容につきましては正確であるよう最善を尽くしておりますが、内容が完全であることを保証するものではありません。
なお、掲載されている情報により生じるいかなる損害等につきましても責任を負いかねますのでご了承下さい。

この企画へのご意見、ご質問、ご要望などございましたらお気軽にお問合せください。

電話:03-3742-7301(代)
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