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運動療法トピックス

お風呂に入りながら、Let'sリラックス&きれい



足を伸ばして、グーッと足で浴槽の壁を押す。今度は背中です。いわゆる背筋を鍛えて、きれいな背中へ。

両膝を抱えて背中からお尻にかけての筋肉を伸ばしましょう。

お風呂のふちに腕をつき、膝を曲げた足を持ち上げる。
これは腹筋を鍛えます。

お風呂の中でイッチ・ニ・イッチ・ニと足を交互に曲げたり伸ばしたりしましょう。

膝を立てて自分の手で抵抗を加えながら、足を開きます。

これはお尻の横の筋肉を引き締めます。


注意事項
  • 息を止めず、力まずに20秒数えるようにしましょう。
  • 右も左側も両方行いましょう。
  • 片脚でやる運動は、ふらついたときにつかまれる物がある所で行いましょう。
  • 痛みが出るときは無理せず中止してください。
必ず主治医に確認をしてから運動をするようにしましょう
両立支援部  予防医療部  情報公開